자존감이 높은 사람은 타고난 성격 덕분일까요? 저는 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 주변의 유독 당당한 친구를 오래 관찰하면서, 그게 성격이 아니라 자신을 다루는 방식의 차이라는 걸 깨달았습니다. 심리학과 뇌과학이 밝혀낸 자존감 높은 사람들의 습관 네 가지, 제 경험과 함께 정리해 봤습니다. 상황분리 — "이건 내 문제가 아니야"라고 칼같이 끊는 법자존감이 낮은 사람은 타인의 한마디에 하루를 통째로 내주곤 합니다. 저도 그랬습니다. 상사가 차갑게 보고서를 돌려줬던 날, 저는 퇴근 후에도 '내가 무능한 건가'를 되뇌며 밤을 보냈습니다. 지금 생각하면 그 상사는 그냥 마감이 급했던 것뿐이었는데 말입니다.이걸 심리학에서는 전전두피질(Prefrontal Cortex)의 작동 방식으로 설명합니다. 전전두피질이..

평소의 나로는 도저히 버틸 수 없을 것 같은 순간, 당신은 어떻게 하십니까? 저는 아이를 낳고 나서야 처음으로 그 답을 찾았습니다. 엄마가 되는 순간, 저도 몰랐던 또 다른 내가 세상 밖으로 나왔습니다. 심리학에서는 이것을 알터에고(Alter Ego) 효과, 즉 대체 자아를 통한 자기 전환이라고 부릅니다.배트맨 효과: 히어로 이름 하나가 실제로 달라지게 만든다화가 날 때 감정을 확 쏟아내야 풀린다고 믿으시는 분들이 많습니다. 저도 그렇게 알고 있었습니다. 그런데 연구 결과는 정반대를 가리킵니다.펜실베이니아 대학교 연구진은 여섯 살 아이들을 대상으로 흥미로운 실험을 진행했습니다. 아이들에게 10분 동안 다소 지루한 과제를 풀게 한 뒤, 옆에는 재미있는 게임이 가득 담긴 아이패드를 놓아두었습니다. 그리고 "..

저도 한동안은 SNS를 열 때마다 기분이 가라앉았습니다. 친구들의 해외여행 사진, 승진 소식, 새 차 인증샷을 보고 나면 어느새 제 하루가 초라하게 느껴졌습니다. 그런데 이런 기분이 드는 것은 제 문제가 아니라 우리 뇌에는 비교를 멈추지 못하게 만드는 아주 오래된 패턴에 있었습니다. 그게 이미 가진 나의 행복을 조용히 훔쳐가고 있었던 겁니다.비교심리: 뇌가 내 행복을 훔치는 방식인센티브 300만 원이 통장에 찍힌 날, 화장실 칸에 들어가 혼자 소리를 지르고 싶을 만큼 기뻤는데 친구가 "나 500 나왔다"고 연락이 왔을 때 그 기쁨이 순식간에 쪼그라드는 경험, 해보신 적 있으신가요? 학창 시절 저보다 성적이 낮았던 친구가 사회에서 크게 자리를 잡았을 때 저도 모르게 '내가 왜 뒤처진 거지?'라는 생각이 밀..