자존감이 높은 사람은 타고난 성격 덕분일까요? 저는 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 주변의 유독 당당한 친구를 오래 관찰하면서, 그게 성격이 아니라 자신을 다루는 방식의 차이라는 걸 깨달았습니다. 심리학과 뇌과학이 밝혀낸 자존감 높은 사람들의 습관 네 가지, 제 경험과 함께 정리해 봤습니다. 상황분리 — "이건 내 문제가 아니야"라고 칼같이 끊는 법자존감이 낮은 사람은 타인의 한마디에 하루를 통째로 내주곤 합니다. 저도 그랬습니다. 상사가 차갑게 보고서를 돌려줬던 날, 저는 퇴근 후에도 '내가 무능한 건가'를 되뇌며 밤을 보냈습니다. 지금 생각하면 그 상사는 그냥 마감이 급했던 것뿐이었는데 말입니다.이걸 심리학에서는 전전두피질(Prefrontal Cortex)의 작동 방식으로 설명합니다. 전전두피질이..

저도 한동안은 SNS를 열 때마다 기분이 가라앉았습니다. 친구들의 해외여행 사진, 승진 소식, 새 차 인증샷을 보고 나면 어느새 제 하루가 초라하게 느껴졌습니다. 그런데 이런 기분이 드는 것은 제 문제가 아니라 우리 뇌에는 비교를 멈추지 못하게 만드는 아주 오래된 패턴에 있었습니다. 그게 이미 가진 나의 행복을 조용히 훔쳐가고 있었던 겁니다.비교심리: 뇌가 내 행복을 훔치는 방식인센티브 300만 원이 통장에 찍힌 날, 화장실 칸에 들어가 혼자 소리를 지르고 싶을 만큼 기뻤는데 친구가 "나 500 나왔다"고 연락이 왔을 때 그 기쁨이 순식간에 쪼그라드는 경험, 해보신 적 있으신가요? 학창 시절 저보다 성적이 낮았던 친구가 사회에서 크게 자리를 잡았을 때 저도 모르게 '내가 왜 뒤처진 거지?'라는 생각이 밀..

평소엔 웬만한 일에 화 한 번 내지 않던 사람이 어느 날 갑자기 아무 말 없이 사라집니다. 주변에서는 "갑자기 왜 저래?"라고 하지만, 사실 그 사람 입장에서는 아무것도 갑작스럽지 않습니다. 저도 비슷한 경험을 여러 번 했고, 그때마다 '내가 너무 냉정한 건 아닐까' 하고 스스로를 탓했습니다. 하지만 시간이 지나면서 깨달았습니다. 그 단호함은 차가움이 아니라, 오래 참아온 사람이 자신을 지키기 위해 꺼내 든 마지막 선택이라는 것을 말입니다. 심리적 저수지 ㅡ왜 착한 사람은 예고 없이 떠나는가심리학에는 심리적 저수지(Psychological Reservoir)라는 개념이 있습니다. 여기서 심리적 저수지란, 개인이 감정적 상처나 스트레스를 외부로 드러내지 않고 내면에 축적해 나가는 심리적 용량을 의미합니다...

솔직히 저는 꽤 오랫동안 제 멘탈이 태생적으로 약한 줄 알았습니다. 며칠 동안 야근하며 만든 자료를 상사에게 "이 정도밖에요?"라는 말 한마디에 완전히 무너진 날이 있었습니다. 그런데 알고 보니 멘탈은 타고나는 것이 아니라 훈련되는 것이었습니다. 뇌는 나이와 무관하게 다시 설계될 수 있다는 신경과학 연구 결과가 있습니다. 이 글에서는 뇌 구조를 실제로 바꾸는 세 가지 방법과, 제가 직접 겪으며 깨달은 것들을 함께 풀어보겠습니다. 학습된 무기력 — 당신이 약한 게 아닙니다회의실에서 상사의 그 한마디를 들었을 때, 저는 그동안의 노력이 통째로 부정당한 기분이었습니다. 그날 이후 새로운 업무가 주어질 때마다 '어차피 또 부족하다는 말 들을 텐데'라는 생각이 자동으로 올라왔습니다. 지금 돌아보면 그게 바로 학습..