자존감이 높은 사람은 타고난 성격 덕분일까요? 저는 한동안 그렇게 믿었습니다. 그런데 주변의 유독 당당한 친구를 오래 관찰하면서, 그게 성격이 아니라 자신을 다루는 방식의 차이라는 걸 깨달았습니다. 심리학과 뇌과학이 밝혀낸 자존감 높은 사람들의 습관 네 가지, 제 경험과 함께 정리해 봤습니다. 상황분리 — "이건 내 문제가 아니야"라고 칼같이 끊는 법자존감이 낮은 사람은 타인의 한마디에 하루를 통째로 내주곤 합니다. 저도 그랬습니다. 상사가 차갑게 보고서를 돌려줬던 날, 저는 퇴근 후에도 '내가 무능한 건가'를 되뇌며 밤을 보냈습니다. 지금 생각하면 그 상사는 그냥 마감이 급했던 것뿐이었는데 말입니다.이걸 심리학에서는 전전두피질(Prefrontal Cortex)의 작동 방식으로 설명합니다. 전전두피질이..

스티브 잡스, 마크 저커버그, 버락 오바마. 세계에서 가장 바쁜 사람들이 왜 하나같이 매일 똑같은 옷만 입었는지 아십니까? 저도 한동안 '저 정도 재산이면 훨씬 멋지게 꾸밀 수 있을 텐데' 라고 생각했는데, 알고 보니 이건 패션 감각의 문제가 아니었습니다. 뇌의 에너지를 어디에 쓸 것인가를 정확히 계산한 전략이었습니다. 결정 피로 — 아침 옷장이 하루를 갉아먹는 이유혹시 오후가 되면 갑자기 판단이 흐려지는 느낌을 받으신 적 있습니까? 점심 이후에 별것 아닌 선택 앞에서 괜히 멈칫하거나, 저녁에는 그냥 아무거나로 결정하게 되는 그 감각 말입니다. 저는 이게 그냥 피곤해서 그러려니 했는데, 실제로 심리학에서 이미 이름을 붙여둔 현상이었습니다.결정 피로(Decision Fatigue)란, 사람이 하루 동안 내..

더 맛있다고 검증된 콜라를 사람들은 왜 거부했을까요? 20만 명의 블라인드 테스트에서 이긴 뉴코크가 출시 79일 만에 퇴출된 이유는 '맛'이 아니라 '익숙함'에 있었습니다. 저도 새로운 일을 시작할 때마다 이 이야기가 떠오릅니다. 직접 겪어보니, 우리가 변화를 피하는 건 의지 문제가 아니었습니다. 익숙한 것이 좋아 보이는 이유 — 단순노출효과1985년 코카콜라가 뉴코크를 출시했을 때, 경영진은 자신만만했습니다. 수십만 명을 대상으로 한 블라인드 테스트에서 새 레시피가 압도적으로 앞섰기 때문입니다. 그런데 막상 시장에 내놓자마자 소비자들은 거리로 나와 시위를 벌였고, 시애틀에서는 집단 소송까지 제기됐습니다. 결국 79일 만에 오리지널 코카콜라 클래식이 복귀했습니다.왜 그랬을까요? 미시간대 심리학자 로버트..

솔직히 저는 오랫동안 제가 그냥 유독 소심한 사람인 줄 알았습니다. 현관문 소리만 들려도 아버지의 기분부터 읽으려 했던 아이가, 어른이 되어서도 상대방 표정이 조금만 굳으면 '내가 뭘 잘못했나' 되돌아보는 습관을 버리지 못했으니까요. 그런데 그게 성격 문제가 아니라 뇌의 설계 자체가 다른 것이었다는 걸, 꽤 오랜 시간이 지나서야 알게 됐습니다. 예민함의 정체, 뇌과학이 설명하는 HSP1996년 미국의 심리학자 엘레인 아론(Elaine Aron) 박사가 처음 제안한 개념이 있습니다. 바로 HSP(Highly Sensitive Person), 한국어로는 초민감자입니다. 여기서 HSP란 태어날 때부터 감각처리민감성(Sensory Processing Sensitivity)이 높게 설계된 사람을 뜻합니다. 쉽게 ..

솔직히 저는 한동안 이게 제 문제인 줄 알았습니다. 맛있는 걸 먹어도 그냥 그렇고, 오래 기다린 주말이 와도 뭔가 허전한 그 느낌. 나이 탓인가, 아니면 성격이 건조해진 건가 고민했는데, 알고 보니 뇌가 스스로 작동 방식을 바꿔버린 결과였습니다. 이 글은 그 뇌과학적 이유 세 가지와, 제가 직접 맞닥뜨린 감각의 변화에 대한 이야기입니다. 어릴 땐 왜 그렇게 쉽게 행복했을까 — 쾌락 적응의 함정소풍 전날 밤, 잠이 오지 않았던 기억이 있습니다. 새 공책을 사는 것만으로도 다음 날이 기대됐고, 친구와 놀이터에서 뛰다가 부모님이 사 준 아이스크림 하나에 하루가 완성된 기분이었습니다. 그런데 언제부턴가 그 감각이 사라졌습니다. 좋은 식당을 예약하고, 오랜만에 여행을 떠나도 예전 그 설렘의 반도 느껴지지 않았습니..

솔직히 저는 숏폼이 그냥 시간 낭비라고만 생각했지, 뇌 구조 자체를 바꿔놓는다는 사실은 몰랐습니다. 2024년 옥스퍼드 대학교가 올해의 단어로 'Brain Rot(브레인 롯)'을 선정했을 때도 그냥 유행어겠거니 했는데, 직접 경험하고 나서야 이게 단순한 유행어가 아니라는 걸 깨달았습니다. 뇌가 짧고 강한 자극에 길들여지는 과정, 그리고 그걸 되돌리는 방법까지 정리해 봤습니다. 1. 숏폼은 시간을 빼앗는 것이 아니라 뇌의 사용 방식을 바꾼다.저도 처음에는 숏폼을 가볍게 즐기는 영상 정도로만 생각했습니다. 잠깐 쉬려고 영상을 하나 켰는데, 정신을 차려보면 한두 시간이 훌쩍 지나 있는 일이 반복됐습니다. 더 놀라웠던 것은 특별히 볼 것이 없어도 엘리베이터를 기다리거나 버스를 타는 짧은 순간마다 무의식적으로 ..